这些损害的特征是膝关节前方或旁边面感到痛苦，一般来说是膝盖缓慢的被损害，而和特定的损害如扭伤或摔伤无关。
有许多种膝盖过度损害
前膝盖疼（又名髌股关节疼）
髌腱炎
髂胫束症候群（跑步膝）
四头肌腱炎
滑囊炎
你痛苦的部位是哪里？
或许的原因和医治办法
膝盖外侧
髂胫带疼
医治办法：
·臀部下蹲
·侧卧
·双手双膝拉伸
·穿插腿
·拉伸后腿腱
·拉伸小腿
膝盖周围
前膝盖疼
医治办法：
·单腿下蹲或臀部下蹲
·半蹲墙根或压腿
·侧卧
·拉伸后腿腱
·拉伸小腿
·鹤立
·下跪拉伸
膝盖上方
四头肌腱炎
医治办法：
·鹤立
·拉伸后腿腱
·拉伸小腿
·下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧
滑囊炎
医治办法：
·鹤立
·拉伸后腿腱
·打坐
·拉伸小腿
膝盖骨下方
髌腱炎
医治办法：
鹤立
拉伸后腿腱
拉伸小腿
怎么处理
歇息：中止一切导致痛苦的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，留意服药期间假如呈现胃疼或血便，马上中止服药
力气操练：大腿或臀部力气缺乏是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
力气操练协助你肌肉从头平衡
半蹲墙根
背部靠墙，双脚坐落身前18-24英寸处（45-60cm）
渐渐的曲折膝盖至小于90度角坚持膝盖不超越你的脚趾
坚持一段时刻后伸直膝盖
为了操练大腿内侧，能够在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲
把伤腿放在台阶上
渐渐曲折膝盖至别的一条腿碰到地上
渐渐伸直膝盖
侧卧
双脚并拢，膝盖曲折90度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖别离一掌宽
坚持一段时刻，缓慢放下
留意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着
收臀提臀
坚持臀部收缩到极限
渐渐曲折伤的膝盖至45度
坚持一段时刻，渐渐伸直膝盖
压腿
调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上
推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
不要彻底伸直膝盖，让脚坚持在踏板上
拉伸操练：严重的大腿、臀部和小腿肌肉有或许是你膝盖过劳损害的原因
拉伸的办法：假如没有其他阐明，每种拉伸坚持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
拉伸操练协助你放松严重的肌肉
拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵着地，后边一条腿伸直
渐渐曲折前面一条腿的膝盖，直到感觉后边一条腿的小腿被拉伸
下跪
单腿下跪
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力气效果在前面的大腿上
不要前倾和歪曲臀部
拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
坚持5秒，放下，作10-15组
双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
推拉膝盖和踝关节，跳过别的一条腿
坚持，直到感到臀部外侧被拉伸
拉伸后腿腱
直坐坚持一腿伸直，一腿曲折在一侧
身体向前缓慢歪斜，直到感觉大腿后侧被拉
留意这个过程中手不要前移
穿插腿
平躺，伤腿跨在别的一条腿上面
用和伤腿相对的手向膀子方向拉伤腿膝盖
坚持脚平放在地上
坚持直到感到臀部外侧被拉伸
鹤立
站直
把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿坚持正派
收臀向前，感到大腿前侧拉伸
不要前倾，也不要歪曲臀部
打坐
正派坐下，膝盖曲折
双脚脚底正对
把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
不要前倾
假如有下述状况，尽快找医师：
两周自我医治后膝盖持续痛苦
歇息（坐卧）时分感到刺痛
步履蹒跚
能够看到或感觉到变形（或许是骨折）
感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻痹或麻刺（或许是循环系统问题）
小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（或许是循环系统问题）
小腿下部、脚或脚踝发红发热，一起发烧（或许有感染）
防备
绝大多数的膝盖过劳损害能够经过以下的办法来防备：
运动前的调度
为防备伤痛，操练肌肉的力气和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开端一个运动时段或艰苦操练方案前，花至少4-6周来调度。
任何新的运动时段或操练准则都从低强度开端
体育运动开端不要超越1个小时，每周渐渐添加你的时刻和强度，体能操练如跑步、骑车、游水和力气操练都从短时刻低强度开端，每周的时刻和强度添加量不要超越10%。
鞋
穿一双对足弓和脚旁边面有结实支撑的鞋，假如底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
热身
做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好预备：
慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，进步肌肉问题和弹性
选用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳动、侧滑等）
做特定运动的动作（比方运球、投篮、踢球或抛掷）
运动或操练后马上放松
为了协助你回到歇息状况，步行2-3分钟
为了进步你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时分做拉伸（4-6组，每组30秒）
护膝
假如在你的运动中答应，就戴上护膝（比方排球、摔跤等）
人类的膝关节在演化上是一个十分粗糙的成果.当人类的远祖开端用两脚站立时，膝盖并没有预备好承受这样大的力气。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就能够看出。步行跑步这样滚动的运动会形成膝盖的紧绷与张力，引起损害，为什么会这样？用最简略的办法来说，膝盖运动的办法，并不是像铰炼相同单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极细微的滚动。举例来说，假如内行走时，留意一下你的膝盖骨，假如它是笔直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是很少的，可是假如你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从旁边面看），那么，就有或许形成膝盖的受伤。一个好的行走姿态的调整是十分重要的。
症状:尖利而刺痛的感觉，发作在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，衔接到你的膝盖外侧，是用来固定与衔接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个杂乱的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在践踏过程中腿伸直的时分，冲突到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种痛苦感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（践踏或行走时膝盖会向内，乃至磕碰的一种问题）以及扁平足，都必较简单呈现这样的问题。
医治办法:这是很少量膝盖问题你需求削减膝盖伸直的力度，这样能够削减韧带与软骨之间的冲突，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的扩展运动也会有协助。
症状:上下楼梯或坡道时所形成膝盖骨后的痛苦，压痛点在膝盖骨上。
确诊：大腿及膝盖骨痛苦症候群
医治办法:行走关于这种症状，事实上是没有太大的协助，应防止长距离大负荷的行走。做恰当的康复操练来强化你的股直肌的力气（位在大腿正中心的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于防止这种常常发作的恼人症状的产生于加剧。我想,这是一种最常呈现的症状了。
症状：膝盖内侧膝盖骨的边际多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人内行走时，会形成这块膜与膝盖骨的冲突，一般是因为行走时膝盖过于曲折用力或外八字导致的。
确诊：中层韧带发炎
医治办法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的景象需求手术去除那块硬膜。
症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带痛苦，一般被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人一般是在初春的时分，从头开端运动的时分作了超越韧带负荷量的运动。过多的分量操练，或者是膝盖没有保暖也有或许导致相同的问题。
确诊：膝腱炎
医治办法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。别的，电疗，或者是超音波疗法都适当的有用。
症状：膝盖后内侧腿筋受伤，一般是因为发力过猛或腿部扩展过直。
确诊：足部鹅状滑囊炎
医治办法：冰敷，歇息与扩展。调整行走力度与姿态。
症状：膝后部中心腿筋痛苦，一般肇因于行走力度与姿态，使得膝盖及肌肉长时刻的疲惫。
确诊：股二长肌腱炎
医治办法：冰敷，削减行走时刻及强度
