近几日空气逐步新鲜，但气候也开端渐凉，正悄悄地变换为冬天，在这个期间孕妈妈需求留意以下三点来维护自己。
一，运动篇
孕妈妈体操的优点许多，能够避免因为体重添加和重心改变引起的腰腿疼痛;能够松懈腰部和骨盆的肌肉，为将来临产时胎儿 顺畅经过产道做好预备;还能够增强自信心，在临产时能够不慌不忙地合作医师，使胎儿安全出生。做操时动作要轻，要柔软，运动量以不感疲惫为宜。
1.脚部运动：
经过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和训练脚部肌肉，避免脚部疲惫。每次做3-5分钟。
* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈笔直状，两腿并拢平放地面上。
* 脚尖用力向上翘，待呼吸一次后，再康复原状。
* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖渐渐地上下活动，然后换腿进行。
2.盘腿坐：
能够松懈关节，扩展骨盆肌肉，使婴儿在临产时顺畅经过产道，每次可做10分钟左右。
* 在床上坐好，盘好双脚。把背部笔挺，正视前方，两手放在膝盖上。
* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，重复进行。
3.扭动骨盆运动：
* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
* 双膝并拢带动大小腿向左右摇摆。摇摆时两膝就像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
* 左腿伸直，右腿坚持原状，右腿的膝盖渐渐向左倾倒。
* 右腿膝盖从左边康复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交流进行。
冬天里人们的活动量削减，孕妈妈可经过做室内体操、漫步来活动身体。活动的优点是能够储藏安全出产的膂力，避免过度发胖，并且增强抵抗力。
二，饮食篇
冰冷的气候，最合适进补了。中医以为，五行中黑色主水，入肾，对应到的时节是冬天，所以冬天吃黑色食物可养肾，并且一般黑色的食物都有补血功用。白色食物的有豆腐、萝卜等，具有有防燥补水、去火安神的成效，对孕妈妈也是极好的。
黑米
黑米营养价值高于一般稻米，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等。冬吃黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃等效果。
黑豆中的维生素E、钙和铁的含量都很高，维生素E能够平缓夜间盗汗，钙能防备骨质疏松，铁则有助于改进贫血。
黑芝麻
黑芝麻含有多种人体必需氨基酸，能加快人体推陈出新。冬天吃黑芝麻还能够坚持头发成长与亮泽。
引荐食谱：高钙黑豆粥
食材：黑豆40克、大米3/4量米杯、水6量米杯
做法：
1、将黑豆和大米别离洗洁净。
2、黑豆浸泡在水中1小时，放入蒸锅蒸熟，捞出。
3、将大米浸泡在水中30分钟，放入锅中，参加大火煮滚，转小火熬成粥。
4、最终，参加黑豆和盐煮匀即可。
豆腐
豆腐作为食药兼备的食物，具有益气、补虚等多方面的功用。此外，豆腐含有铁、钙、磷、镁等人体所必需的多种矿藏元素，还含有丰厚的优质蛋白，素有“植物肉”的美称。两小块豆腐，即能够满意人体一天钙的需求量，特别合适孕妈妈。
白萝卜
俗话说“冬吃萝卜赛吃人参”， 白萝卜是冬天的时令蔬菜，也是摄生的好食材。萝卜所含的多种营养成分能增强孕妈妈的免疫力。
银耳
银耳味甘、淡，冬天吃既有补脾开胃的成效，又能益气清肠、滋阴润肺。特别对孕期女人来说，银耳赋有天然植物性胶质，外加有滋阴效果，是能够长期服用的润肤食物。
三，环境篇
气候转凉，孕妈妈在房间里开空调取暖时，必定要给门窗翻开一些缝隙，坚持房间通风，使空气循环。
空调
假如长期紧锁房门翻开空调取暖，空气不流转，简单形成孕妈妈缺氧，“孕妈妈缺氧后，直接影响胎儿宫内缺氧，严峻可影响胎儿大脑发育，导致胎儿成长发育缓慢。”
在空调房坚持通风杰出的情况下，可在房间里放置一盆清水，或许运用加湿器，添加空气湿度，“空调房里水分丢失较大，鼻腔简单感到枯燥，孕妈妈长期在这种环境里，会感到不适，乃至流鼻血。恰当添加空气湿度，能缓解这个问题。”
电热毯
关于睡觉取暖的电热毯，医师也不主张睡觉时运用，“电热毯是否有辐射还没有一个切当的界说，咱们一般不主张孕妈妈睡觉时运用，假如睡觉前先翻开电热毯，睡觉时封闭，是能够的。”
