许多孕妈妈自白：“自从怀孕24周开端到现在28周，这一个月严峻失眠，每天深夜起夜2-3次，每天12点睡觉，睡早了睡不着，深夜3点起夜后就睡不着，像打了鸡血相同的振奋，每天睡觉才3-4个小时，只能白日补补觉，有时白日也睡不着，其实人很困，就是睡不着”。
咱们都知道杰出的睡觉对孕妈妈的健康很重要，可是，许多孕妈妈到了这个时分却常常失眠。喜芽孕育黄大夫以为，缓解睡觉困扰、松懈精力状态是处理失眠的要害，当然还能够从精力、运动等多方面着手，孕妈妈能够试试以下办法，以协助自己放松精力，睡个好觉：
1、上床前冲个澡，或许用醋、姜、花椒和水一同煮的水泡脚 20 分钟。
2、挑选一个最舒适的体位，放松全身肌肉，幻想着自己的身体各部分都渐渐往下沉。
刚怀孕的时分，孕妈妈能够自由挑选舒适的睡姿，可是到了孕晚期后，睡姿最好左边，并且能够在后背放一个枕头，在两腿中心夹一个小枕头，这样能够让孕妈妈更舒畅一些。
坚持好心境，孕妈妈或许会对胎宝宝的生长焦虑，或许会由于自己体形的改动感到懊丧，乃至或许由于胎宝宝使你身体接受这样的担负而有小小的诉苦……这些心境都是正常的。
咱们能够挑选自己比较喜爱的一些比较轻柔的音乐或挑选听纯音乐，也能够看看轻松搞笑的小说或许育儿书本，这些一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平缓、安静入眠。
不要逼迫自己睡觉，这样反而会让自己变得严重和烦躁，更不利于睡觉和歇息，也不利于胎教。
3、养成每天守时起床的好习惯，气候好时要经常去户外活动。依据自己的状况做做孕妈妈瑜伽。
瑜伽能够添加身体血液循环，进步整个肌肉组织的柔韧度和灵敏度，不少人会挑选经过瑜伽的方法塑型，这样很有利于出产哦。恰当运动可是不要剧烈运动，让心境舒缓下来，有助于快速入眠。
4、饮食方面，睡前最好别吃过辣和过咸的食物，也不宜过饱。
过辣的食物会形成胃部火热及消化不良，然后搅扰睡觉。过咸的食物会使人摄入太多钠离子，使血管缩短，血压上升，导致心境紧绷，形成失眠。
孕妈妈也不宜在晚上吃许多东西，尤其是孕晚期。增大的子宫会向上压榨胃肠，若饮食过饱就会引起胃食管返流，呈现消化不良，厌恶吐逆等不适，七分饱即可。
各位孕妈，你们在孕期有没有遇到过睡觉方面的问题呢？你们是怎么处理这些问题的？欢迎咱们一同沟通。
